积极面对考前焦虑

　　北京大学著名心理专家唐登华称，许多考生在高考前常常会出现焦虑症状，具体表现为担心、不安、紧张、烦躁、头痛、失眠、身体不适等。唐登华认为，　考生在高考前出现适度的焦虑症状是正常的，毕竟高考是他们人生面对的第一次最为重要的大事。但是如果焦虑症状反应过大，就会影响考生高考复习的效果，甚至影响高考成绩的高低。

　　当前，部分家长在传统思维方式影响下，对学习成绩优异的考生往往过于强调高考的预期目标，甚至有的家长们认为考生“只要学习好就什么都好”，家长这种“把全部希望和梦想都押在考大学或考名牌大学”的思想压在考生的身上，只会造成考生的焦虑症状恶性循环，心理压力增大，复习效果下降等后果。

　　唐登华建议，当家长和考生出现考前焦虑症状时，要坦然接纳，不要回避。家长和考生要善于调整自己的心态，不要对自己的高考目标过于苛求。从心理学上分析，人的欲望越高，考前焦虑的表现就越强，对考生的影响副作用也就越大。

　　调整心态需要技巧

　　当焦虑症状出现时怎么办？唐登华认为，每个考生要根据自身的能力进行心态的调整，而调整需要技巧。比如，考生可以通过自我心理暗示法，在心里默念“我是一名好强的孩子，面临高考自然会紧张，这种紧张是自己无法控制的，我要坦然接纳”。而家长要向孩子灌输这样一个思想，“一份努力会有一份回报，只要自己付出了努力，结果好坏并不是最重要的”，以此降低考生和家长对高考的期望值。

　　唐登华强调，考生不要被考前焦虑症状所吓倒，当感觉紧张头晕时，可自我学会放松，轻易不要自我加压或自我埋怨，考生还可以增加一些生活愉快的因素，如听听轻音乐或看场电影，放松自己紧张的心情。“只有学会享受生活的学生，将来才能更好地创造生活”，唐登华这样说。

　　对于家长，唐登华建议千万别把自己所有的快乐和幸福都建立在孩子的高考上，要学会理解孩子，强调信任。当孩子出现焦虑症状时，不要刻意去关注或询问孩子的感受，如“昨晚睡得好不好”，“你的情绪怎么样”等等，要掌握表达的技巧，如“你需要爸妈为你做什么”，“你有什么烦脑或困难要向爸妈诉说”等，通过与孩子的沟通和对话，释放孩子紧张的心里压力，为孩子分忧。当孩子出现情绪波动或学习成绩下降等问题时，父母绝不能责备孩子或当面争吵，而是要与孩子商量如何解决，尤其是鼓励孩子“要注重学习的过程，不要单纯去追求考试成绩或高考结果。”